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REPROGRAMARTE KETO FIT se reserva el derecho a modificar las presentes Condiciones de Uso con el objeto de adecuarlas a la legislacioÌn vigente aplicable en cada momento.\u003cbr /\u003e\r\nLas presentes Condiciones de Uso no excluyen la posibilidad de que determinados Servicios de las aplicaciones, por sus caracteriÌsticas particulares, sean sometidos, ademaÌs de a las Condiciones Generales de Uso, a sus propias condiciones particulares de uso (en adelante las Condiciones Particulares). REPROGRAMARTE KETO FIT podrÃ¡, en cualquier momento y sin necesidad de previo aviso, realizar cambios y actualizaciones de las presentes Condiciones de Uso y de la PoliÌtica de Privacidad. Estos cambios seraÌn publicados en la Web y en la/s AplicacioÌn/es y seraÌn efectivos desde el momento de su publicacioÌn. Como consecuencia de lo anterior, el Usuario deberaÌ revisar perioÌdicamente si hay cambios en estas Condiciones y, tanto si existe consentimiento expreso como si no, si el Usuario continua usando el Servicio tras la publicacioÌn, ello implica la aceptacioÌn y asuncioÌn de los mismos. En caso de que no esteÌ de acuerdo con las actualizaciones de las Condiciones de uso o de la PoliÌtica de Privacidad, podraÌ renunciar dejando de usar el Servicio.\u003cbr /\u003e\r\nEl acceso y descarga de la aplicacioÌn es gratuito salvo en lo relativo al coste de la conexioÌn a traveÌs de la red de telecomunicaciones suministrada por el proveedor de acceso contratado por los usuarios. Determinados servicios son exclusivos para nuestros clientes y su acceso se encuentra restringido. La descarga y uso de la aplicacioÌn atribuye la condicioÌn de usuario de la misma (en adelante, el â€˜Usuario') e implica la lectura, entendimiento y aceptacioÌn de todos los teÌrminos y condiciones recogidas por la presente.\u003cbr /\u003e\r\n\u003cbr /\u003e\r\nUSO DE LA APLICACIOÌN MOÌVIL Y SUS SERVICIOS\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003eEl Usuario reconoce y acepta que el uso de los contenidos y/o servicios ofrecidos por la presente aplicacioÌn moÌvil seraÌ bajo su exclusivo riesgo y/o responsabilidad. El Usuario se compromete a utilizar la presente aplicacioÌn moÌvil y todo su contenido y Servicios de conformidad con la ley, la moral, el orden puÌblico y las presentes Condiciones de Uso, y las Condiciones Particulares que, en su caso, le sean de aplicacioÌn. Asimismo, se compromete hacer un uso adecuado de los servicios y/o contenidos de la aplicacioÌn moÌvil y a no emplearlos para realizar actividades iliÌcitas o constitutivas de delito, que atenten contra los derechos de terceros y/o que infrinjan la regulacioÌn sobre propiedad intelectual e industrial, o cualesquiera otras normas del ordenamiento juriÌdico aplicable. En particular, el Usuario se compromete a no trasmitir, introducir, difundir y poner a disposicioÌn de terceros, cualquier tipo de material e informacioÌn (datos contenidos, mensajes, dibujos, archivos de sonido e imagen, fotografiÌas, software, etc.) que sean contrarios a la ley, la moral, el orden puÌblico y las presentes Condiciones de Uso y, en su caso, a las Condiciones Particulares que le sean de aplicacioÌn. A tiÌtulo enunciativo, y en ninguÌn caso limitativo o excluyente, el Usuario se compromete a:\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cul\u003e\r\n\t\u003cli\u003eNo introducir o difundir contenidos o propaganda de caraÌcter racista, xenoÌfobo, pornograÌfico, de apologiÌa del terrorismo o que atenten contra los derechos humanos.\u003c/li\u003e\r\n\t\u003cli\u003eNo introducir o difundir en la red programas de datos (virus y software nocivo) susceptibles de provocar danÌƒos en los sistemas informaÌticos del proveedor de acceso, sus proveedores o terceros usuarios de la red Internet.\u003c/li\u003e\r\n\t\u003cli\u003eNo difundir, transmitir o poner a disposicioÌn de terceros cualquier tipo de informacioÌn, elemento o contenido que atente contra los derechos fundamentales y las libertades puÌblicas reconocidos constitucionalmente y en los tratados internacionales.\u003c/li\u003e\r\n\t\u003cli\u003eNo difundir, transmitir o poner a disposicioÌn de terceros cualquier tipo de informacioÌn, elemento o contenido que constituya publicidad iliÌcita o desleal.\u003c/li\u003e\r\n\t\u003cli\u003eNo transmitir publicidad no solicitada o autorizada, material publicitario, \"correo basura\", \"cartas en cadena\", \"estructuras piramidales\", o cualquier otra forma de solicitacioÌn, excepto en aquellas aÌreas (tales como espacios comerciales) que hayan sido exclusivamente concebidas para ello.\u003c/li\u003e\r\n\t\u003cli\u003eNo introducir o difundir cualquier informacioÌn y contenidos falsos, ambiguos o inexactos de forma que induzca a error a los receptores de la informacioÌn.\u003c/li\u003e\r\n\t\u003cli\u003eNo suplantar a otros usuarios utilizando sus claves de registro a los distintos servicios y/o contenidos de los Portales.\u003c/li\u003e\r\n\t\u003cli\u003eNo difundir, transmitir o poner a disposicioÌn de terceros cualquier tipo de informacioÌn, elemento o contenido que suponga una violacioÌn de los derechos de propiedad intelectual e industrial, patentes, marcas o copyright que correspondan a los titulares de los Portales o a terceros.\u003c/li\u003e\r\n\t\u003cli\u003eNo difundir, transmitir o poner a disposicioÌn de terceros cualquier tipo de informacioÌn, elemento o contenido que suponga una violacioÌn del secreto de las comunicaciones y la legislacioÌn de datos de caraÌcter personal.\u003c/li\u003e\r\n\u003c/ul\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003ePROPIEDAD INTELECTUAL E INDUSTRIAL\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003eREPROGRAMARTE KETO FIT se reserva todos los derechos sobre las marcas, nombres comerciales o demaÌs signos distintivos, las patentes, y la propiedad intelectual, con respecto al contenido y disenÌƒo de la aplicacioÌn. 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RESPONSABILIDAD\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003eREPROGRAMARTE KETO FIT no garantiza en todo momento la disponibilidad de acceso y continuidad del funcionamiento de la presente aplicacioÌn moÌvil y de sus servicios, por lo que REPROGRAMARTE KETO FIT no seraÌ responsable, con los liÌmites establecidos en el Ordenamiento JuriÌdico vigente, de los danÌƒos y perjuicios causados al Usuario como consecuencia de la indisponibilidad, fallos de acceso y falta de continuidad de la presente aplicacioÌn moÌvil y sus Servicios. REPROGRAMARTE KETO FIT responderaÌ uÌnica y exclusivamente de los Servicios que preste por siÌ misma y de los contenidos directamente originados por la empresa e identificados con su copyright. 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Los datos de caraÌcter personal objeto de tratamiento no se utilizaraÌn para otras finalidades que no se encuentren aquiÌ recogidas o, en su caso, por otro documento o contrato que vinculase a ambas partes con condiciones particulares.\u003cbr /\u003e\r\n\u003cbr /\u003e\r\nCALIDAD DE LOS DATOS\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003eLos usuarios y clientes deberaÌn velar por el cumplimiento de todas las medidas teÌcnicas y organizativas necesarias con la finalidad de garantizar la seguridad de los datos de caraÌcter personal, evitando su alteracioÌn, peÌrdida, tratamiento o acceso no autorizado. Los datos que se comuniquen a traveÌs de la aplicacioÌn tendraÌn que ser exactos y puestos al diÌa siendo de exclusiva responsabilidad de los clientes y usuarios la actualizacioÌn de estos datos.\u003cbr /\u003e\r\n\u003cbr /\u003e\r\nEJERCICIO DE LOS DERECHOS DE ACCESO, RECTIFICACIOÌN, CANCELACIOÌN Y OPOSICIOÌN\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003eREPROGRAMARTE KETO FIT informa de que los usuarios podraÌn ejercitar los derechos de acceso, rectificacioÌn, cancelacioÌn y oposicioÌn comunicÃ¡ndolo a qualquiera de nuestros medios de contacto.\u003cbr /\u003e\r\n\u003cbr /\u003e\r\nMEDIDAS DE SEGURIDAD\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003eREPROGRAMARTE KETO FIT informa a los usuarios y clientes que ha adoptado las medidas de iÌndole teÌcnica y organizativas necesarias para garantizar la seguridad de los datos de caraÌcter personal y evitar la alteracioÌn, peÌrdida, tratamiento o acceso no autorizado, habida cuenta del estado de la tecnologiÌa, la naturaleza de los datos almacenados y los riesgos a que estaÌn expuestos. Igualmente REPROGRAMARTE KETO FIT garantiza al usuario el cumplimiento del deber de secreto profesional respecto de los datos personales de los usuarios y del deber de guardarlos.\u003cbr /\u003e\r\n\u003cbr /\u003e\r\nGOOGLE ADSENSE, ADMOB Y ANALYTICS\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003eREPROGRAMARTE KETO FIT utiliza anuncios de terceros para apoyar nuestra aplicaciÃ³n. Estos anunciantes pueden utilizar cookies cuando sus anuncios se muestran en la aplicaciÃ³n. El uso de cookies significa que alguna informaciÃ³n sobre usted se devuelve al anunciante, que podrÃa incluir su direcciÃ³n IP, su ISP y el navegador que utiliza para acceder a nuestro sitio web. Esta informaciÃ³n se utiliza generalmente para geotarget o de otra manera adaptar los anuncios mÃ¡s a usted. Google, como proveedor de anuncios de terceros, utiliza cookies para publicar anuncios en la aplicaciÃ³n. 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Los derechos de autor del contenido y el diseÃ±o son estrictamente de REPROGRAMARTE KETO FIT. 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RecuÃ©state en el banco mientras simultÃ¡neamente levantas la barra sobre tu pecho. Esta es tu posiciÃ³n de inicio.\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePaso 2\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003eManteniendo los codos ligeramente doblados, baje la barra W por encima y mÃ¡s allÃ¡ de su cabeza. DeberÃas sentir un estiramiento intenso en tus trÃceps y dorsales. Haga una pausa, apoye el nÃºcleo y vuelva a colocar la barra en la posiciÃ³n inicial.\u003c/p\u003e\r\n","exercise_time":"20 sec","exercise_image":"exercise_1622829761.jpg","exercise_video":"","exercise_date":1622647450,"exercise_total_time":"","position":"0","exercise_id":156744,"addedon":1765139653,"video_type":"","access_token":""},{"_id":"6935e4c577e5076c4a4649e5","appId":"25f115970786","pageId":"fitness_1622645355830_87","exercise_title":"Curl predicador en banco con mancuernas (BÃceps)","exercise_equipment":"208278","exercise_reps":"10","exercise_dificult":null,"exercise_sets":"3","exercise_steps":"\u003ch3 style=\"box-sizing: inherit; margin-top: 0px; margin-bottom: 24px; line-height: 1.364; font-size: 24px; color: rgb(17, 17, 17); font-family: Rubik;\"\u003e\u003cspan id=\"Posicion_inicial\" style=\"box-sizing:inherit\"\u003ePosiciÃ³n inicial\u003c/span\u003e\u003c/h3\u003e\r\n\r\n\u003cp style=\"box-sizing: inherit; margin: 0px 0px 24px; font-family: Rubik; font-size: 16px;\"\u003eSujeta la pesa con tu brazo derecho y sitÃºa la parte superior de tu brazo encima del banco inclinado. Esta debe mantenerse a la altura de tu hombro para poder comenzar.\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003ch3 style=\"box-sizing: inherit; margin-top: 0px; margin-bottom: 24px; line-height: 1.364; font-size: 24px; color: rgb(17, 17, 17); font-family: Rubik;\"\u003e\u003cspan id=\"Ejecucion\" style=\"box-sizing:inherit\"\u003eEjecuciÃ³n\u003c/span\u003e\u003c/h3\u003e\r\n\r\n\u003cp style=\"box-sizing: inherit; margin: 0px 0px 24px; font-family: Rubik; font-size: 16px;\"\u003e1. Baja de forma lenta las pesas hasta que la parte superior de tu brazo y tu bÃceps se encuentren completamente estirados. Inhala durante esta etapa del ejercicio.\u003cbr style=\"box-sizing: inherit;\" /\u003e\r\n2. Utiliza los bÃceps para levantar el peso hasta que se encuentren completamente contraÃdos y la pesa alcance la altura de tus hombros. Exhala durante esta etapa del proceso. Si deseas resultados mÃ¡s eficaces, levanta el meÃ±ique.\u003cbr style=\"box-sizing: inherit;\" /\u003e\r\n3. MantÃ©n esta posiciÃ³n por unos segundos en los que contraes el bÃceps, y regresa a la posiciÃ³n inicial.\u003cbr style=\"box-sizing: inherit;\" /\u003e\r\n4. Realiza este mismo procedimiento con el otro brazo, y repite la cantidad de veces recomendada para tu rutina\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp style=\"box-sizing: inherit; margin: 0px 0px 24px; font-family: Rubik; font-size: 16px;\"\u003eEsta es la variante mÃ¡s comÃºn utilizando mancuernas. Mantenemos el agarre supino, sin embargo, lo hacemos a un brazo a la vez. Trabajar de forma unilateral es muy beneficioso, sobre todo cuando se tienen descompensaciones musculares o de fuerza (â€œtienes un brazo mÃ¡s grande/fuerte que el otroâ€).\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cdiv\u003eConsejos\u003c/div\u003e\r\n\r\n\u003cdiv\u003e\r\n\u003col style=\"box-sizing: inherit; margin-bottom: 24px; margin-top: 0px; counter-reset: my-awesome-counter 0; list-style: none; font-family: Rubik; font-size: 16px; height: auto !important;\"\u003e\r\n\t\u003cli style=\"box-sizing: inherit; margin-top: 14px; counter-increment: my-awesome-counter 1; position: relative; margin-bottom: 4px;\"\u003eAjusta el asiento para cerciorarte de que la parte superior de los brazos, desde las axilas hasta los codos, descansa sobre la superficie acolchada del banco predicador.\u003c/li\u003e\r\n\t\u003cli style=\"box-sizing: inherit; margin-top: 14px; counter-increment: my-awesome-counter 1; position: relative; margin-bottom: 4px;\"\u003eSostÃ©n los codos alineados con los hombros.\u003c/li\u003e\r\n\t\u003cli style=\"box-sizing: inherit; margin-top: 14px; counter-increment: my-awesome-counter 1; position: relative; margin-bottom: 4px;\"\u003eSolo tus antebrazos deben moverse, asÃ que, mantÃ©n tu cuerpo quieto.\u003c/li\u003e\r\n\t\u003cli style=\"box-sizing: inherit; margin-top: 14px; counter-increment: my-awesome-counter 1; position: relative; margin-bottom: 4px;\"\u003eFacilite el ejercicio a sus muÃ±ecas utilizando una barra EZ, en lugar de mancuernas.\u003c/li\u003e\r\n\t\u003cli style=\"box-sizing: inherit; margin-top: 14px; counter-increment: my-awesome-counter 1; position: relative; margin-bottom: 4px;\"\u003eÂ \u003c/li\u003e\r\n\u003c/ol\u003e\r\n\u003c/div\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003eÂ \u003c/p\u003e\r\n","exercise_time":"20 sec","exercise_image":"exercise_1622830249.jpg","exercise_video":"","exercise_date":1622647450,"exercise_total_time":"","position":"0","exercise_id":156746,"addedon":1765139653,"video_type":"","access_token":""},{"_id":"6935e4c577e5076c4a4649e2","appId":"25f115970786","pageId":"fitness_1622645355830_87","exercise_title":"Estocada lateral con mancuernas (CuÃ¡driceps)","exercise_equipment":"208278","exercise_reps":"10","exercise_dificult":null,"exercise_sets":"3","exercise_steps":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePaso 1\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003eAgarra un par de pesas con un agarre neutral para que tus palmas estÃ©n enfrentadas. PÃ¡rate erguido con los pies separados al ancho de los hombros. Sus brazos deben estar completamente extendidos con pesas descansando frente a sus muslos.\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePaso 2\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003eDa un paso ancho hacia un lado. Cuando el pie externo toque el suelo, baje el cuerpo empujando la cadera hacia atrÃ¡s y doblando la rodilla. Mantenga la pierna interna recta y el pie firmemente plantado. Haga una pausa cuando el muslo externo estÃ© paralelo al suelo y luego vuelva a la posiciÃ³n inicial.\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003eÂ \u003c/p\u003e\r\n","exercise_time":"20 sec","exercise_image":"exercise_1622829835.jpg","exercise_video":"","exercise_date":1622647450,"exercise_total_time":"","position":"0","exercise_id":156743,"addedon":1765139653,"video_type":"","access_token":""},{"_id":"6935e4c577e5076c4a4649e4","appId":"25f115970786","pageId":"fitness_1622645355830_87","exercise_title":"JalÃ³n adelante agarre ancho (Dorsal)","exercise_equipment":"208280","exercise_reps":"10","exercise_dificult":null,"exercise_sets":"3","exercise_steps":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePaso 1\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003eSiÃ©ntese en un banco frente a una mÃ¡quina de cable ajustable con una barra desplegable de lat situada en una posiciÃ³n alta. Con la espalda recta, agarre la barra con un agarre por encima de la mano, sus brazos completamente extendidos y sus manos separadas aproximadamente el doble de ancho de hombros.\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePaso 2\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003eTire de los omÃ³platos hacia abajo y hacia atrÃ¡s, llevando la barra a su pecho. Pausa y luego regresa a la posiciÃ³n inicial.\u003c/p\u003e\r\n","exercise_time":"20 sec","exercise_image":"exercise_1622830289.png","exercise_video":"","exercise_date":1622647450,"exercise_total_time":"","position":"0","exercise_id":156745,"addedon":1765139653,"video_type":"","access_token":""},{"_id":"6935e4c577e5076c4a4649e6","appId":"25f115970786","pageId":"fitness_1622645355830_87","exercise_title":"Press de banco plano (Pectoral)","exercise_equipment":"208279","exercise_reps":"10","exercise_dificult":null,"exercise_sets":"3","exercise_steps":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePress de banco plano con barra\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEs uno de los ejercicios fundamentales que tenemos que hacer si queremos ponernos fuertes, ya que ademÃ¡s de trabajar el pecho, involucra una gran fuerza en la parte superior de nuestro cuerpo. Para hacerlo, tÃºmbate boca arriba sobre un banco con las rodillas dobladas 90 grados y los pies apoyados en el suelo. Toma la barra con las palmas mirando hacia arriba y separadas a una anchura mayor que la de los hombros, y ejecuta las repeticiones con la cadencia adecuada.\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNo te detengas en la fase mÃ¡s baja del movimiento. A medida que la barra se acerca al pecho, los mÃºsculos implicados estÃ¡n en tensiÃ³n y se crea una energÃa elÃ¡stica que puede ser usada para empujar de nuevo el peso hacia arriba. Si te detienes en esa fase, disiparÃ¡s esa energÃa y tendrÃ¡s que emplear mÃ¡s fuerza para subir de nuevo el peso. Tampoco rebotes la barra contra el pecho para aprovechar la inercia, ya que puede ser peligroso.\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eErrores:\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cul\u003e\r\n\t\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eArquear la espalda\u003c/strong\u003e\u0026nbsp;y despegarla del banco al levantar la barra. Esto puede daÃ±ar la espalda al intentar ayudarnos arqueando la misma, donde despegamos al zona lumbar del punto de apoyo.\u003c/li\u003e\r\n\t\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eRealizar movimientos bruscos y rebotar\u003c/strong\u003e. Al ser un ejercicio de musculaciÃ³n los resultados serÃ¡ mejores y el movimiento mÃ¡s seguro si evitamos rebotar la barra contra el pecho, asÃ como si evitamos dar tirones con la barra, pues lo mejor es realizar un movimiento controlado durante todo el recorrido del ejercicio, de manera que trabajen los mÃºsculos antes dichos y evitemos lesiones.\u003c/li\u003e\r\n\t\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eLos codos descienden hacia la cintura\u003c/strong\u003e. Para que el trabajo del pectoral sea correcto, los codos deben descender alineados con los hombros y no debemos tirar los brazos hacia la cintura al bajar la barra.\u003c/li\u003e\r\n\u003c/ul\u003e\r\n","exercise_time":"10 sec","exercise_image":"exercise_1623091936.png","exercise_video":"1wRZGxPLM5w","exercise_date":1622664783,"exercise_total_time":"20","position":"1","exercise_id":156780,"addedon":1765139653,"video_type":"youtube","access_token":""},{"_id":"6935e4c577e5076c4a4649ef","appId":"25f115970786","pageId":"fitness_1622645355830_87","exercise_title":"Remo T o Remo a caballo con barra (Dorsal)","exercise_equipment":"208281","exercise_reps":"8","exercise_dificult":null,"exercise_sets":"3","exercise_steps":"\u003cp\u003eDebemos colocarnos de pie, con la\u003cstrong\u003e\u0026nbsp;barra en T\u0026nbsp;\u003c/strong\u003eentre las piernas, las rodillas flexionadas ligeramente, el tronco a 45 grados y las manos en las asas laterales de la barra, de manera que las palmas miren hacia abajo, desde allÃ iniciamos el movimiento.\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003eSiempre conservando la\u003cstrong\u003e\u0026nbsp;espalda recta\u0026nbsp;\u003c/strong\u003ey el\u0026nbsp;\u003cstrong\u003etronco flexionado\u003c/strong\u003e, y sÃ³lo movilizando los brazos, inspiramos y flexionamos los codos mientras jalamos de la barra para acercarla al pecho, espiramos al final del movimiento y despuÃ©s regresamos lentamente a la posiciÃ³n inicial mientras extendemos los brazos.\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003eConsejos y errores\u0026nbsp;\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cul\u003e\r\n\t\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eMovilizar o curvar la espalda:\u003c/strong\u003e\u0026nbsp;para un trabajo sin riesgo de lesiones, el tronco debe permanecer inmÃ³vil durante el movimiento y siempre la\u003cstrong\u003e\u0026nbsp;espalda debe estar recta\u003c/strong\u003e\u0026nbsp;y formando un Ã¡ngulo de 45 grados con el resto del cuerpo. Si no puedes evitar moverte, prueba de tomar un peso menor que no requiera de la ayuda de otros mÃºsculos para jalar la barra.\u003c/li\u003e\r\n\t\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eRealizar movimientos bruscos\u003c/strong\u003e: tanto al jalar de la barra como al descender la misma, los\u0026nbsp;\u003cstrong\u003emovimientos deben ser lentos y controlados\u003c/strong\u003e, de lo contrario podrÃamos lesionar la articulaciÃ³n del hombro asÃ como el codo al dar un impulso.\u003c/li\u003e\r\n\t\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eSeparar los codos del cuerpo\u003c/strong\u003e: para un trabajo mÃ¡s efectivo de los mÃºsculos de la espalda, procura que al jalar la barra y flexionar los codos, Ã©stos se mantengan lo mÃ¡s cerca posible del cuerpo.\u003c/li\u003e\r\n\u003c/ul\u003e\r\n","exercise_time":"10 sec","exercise_image":"exercise_1624047762.jpg","exercise_video":"KoI9ZeuIqrI","exercise_date":1623096733,"exercise_total_time":"","position":"10","exercise_id":157094,"addedon":1765139653,"video_type":"youtube","access_token":""},{"_id":"6935e4c577e5076c4a4649f0","appId":"25f115970786","pageId":"fitness_1622645355830_87","exercise_title":"JalÃ³n tras nuca (Dorsal)","exercise_equipment":"208281","exercise_reps":"10","exercise_dificult":null,"exercise_sets":"3","exercise_steps":"\u003cp\u003ePara realizar este ejercicio debemos colocarnos con los brazos en alto agarrando la barra y tenemos que impulsarnos hacia abajo con los dorsales para vencer asÃ la resistencia que nos brinda el peso.\u0026nbsp;\u003cstrong\u003eEn este ejercicio se ven involucrados varios mÃºsculos\u0026nbsp;\u003c/strong\u003ede la espalda y del hombro, por lo que a simple vista resulta ideal para trabajar esta zona, ya que la incidencia sobre las fibras es alta, y los resultados que obtenemos tambiÃ©n.\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003eEl problema del jalÃ³n tras nuca radica en que\u0026nbsp;\u003cstrong\u003eel movimiento que realizamos no es natural\u003c/strong\u003e. Normalmente a la hora de trabajar con este ejercicio lo que hacemos es llevar la barra a la altura de los omoplatos, obligando a adelantar nuestro tronco hacia adelante, manteniendo de esta forma la espalda inclinada. El cuello tambiÃ©n lo debemos doblar hacia adelante, y los hombros se desplazan hacia atrÃ¡s. Una postura para nada recomendable si lo que queremos es no daÃ±ar nuestra espalda.\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003eEn la mayorÃa de los casos este movimiento que experimentamos al realizar los jalones tras nuca suele resultarnos incÃ³modo, e incluso\u0026nbsp;\u003cstrong\u003epuede derivar en malestar o en lesiones\u003c/strong\u003e. Es importante que a lo largo de todo el ejercicio mantengamos la columna recta para poder hacer mÃ¡s fuerza con ella. Esto es algo que con este ejercicio no sucede, lo que nos obliga a extraer la fuerza de otras partes como el hombro, que en muchos casos se puede ver muy afectado por la prÃ¡ctica de este ejercicio.\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003eEs importante que sepamos que existen otras opciones a los jalones tras nuca. Un ejemplo es realizar los\u0026nbsp;\u003cstrong\u003ejalones por delante\u003c/strong\u003e, llevando la carga contra el pecho. De esta manera la espalda se mantendrÃ¡ recta a lo largo de todo el ejercicio evitando asÃ movimientos arriesgados que pueden hacernos mucho daÃ±o. De esta forma la incidencia en el hombro es menor y el trabajo de dorsal es significativo, ayudÃ¡ndonos a aumentar la masa muscular.\u0026nbsp;\u003c/p\u003e\r\n","exercise_time":"20 sec","exercise_image":"exercise_1623097230.jpg","exercise_video":"XwwPvAJvwBQ","exercise_date":1623097230,"exercise_total_time":"","position":"11","exercise_id":157095,"addedon":1765139653,"video_type":"youtube","access_token":""},{"_id":"6935e4c577e5076c4a4649f1","appId":"25f115970786","pageId":"fitness_1622645355830_87","exercise_title":"Remo con mancuernas (Dorsal)","exercise_equipment":"208278","exercise_reps":"10","exercise_dificult":null,"exercise_sets":"3","exercise_steps":"\u003cp\u003ePara realizar este\u0026nbsp;\u003cstrong\u003eejercicio\u003c/strong\u003e\u0026nbsp;debemos comenzar\u0026nbsp;tomando una mancuerna con una mano y apoyando la rodilla y la palma de la mano del lado opuesto sobre un banco plano. La espalda estarÃ¡ fija y el brazo que posee el peso debe quedar extendido por el lateral del cuerpo.\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003eDesde esta posiciÃ³n inicial y conservando la\u0026nbsp;\u003cstrong\u003eespalda\u003c/strong\u003e\u0026nbsp;fija, debemos inspirar y tirar de la mancuerna para elevarla hacia la espalda mientras el brazo permanece paralelo al cuerpo, llevando el codo bien atrÃ¡s para imitar el gesto de\u0026nbsp;\u003cstrong\u003eremo\u003c/strong\u003e. Exhalamos al final del movimiento mientras descendemos nuevamente el peso, de manera lenta.\u003c/p\u003e\r\n","exercise_time":"20 sec","exercise_image":"exercise_1623098617.png","exercise_video":"AoPtvSMkAaY","exercise_date":1623098617,"exercise_total_time":"","position":"12","exercise_id":157096,"addedon":1765139653,"video_type":"youtube","access_token":""},{"_id":"6935e4c577e5076c4a4649f2","appId":"25f115970786","pageId":"fitness_1622645355830_87","exercise_title":"Pull-over con mancuernas (Pectoral)","exercise_equipment":"208278","exercise_reps":"10","exercise_dificult":null,"exercise_sets":"3","exercise_steps":"\u003cp\u003ePara comenzar debemos colocarnos tumbados sobre un banco, con los pies apoyados sobre el suelo, y sujetando con ambas manos una mancuerna mientras conservamos los brazos extendidos verticalmente sobre el pecho.\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003eDesde allÃ debemos inspirar y bajar la mancuerna por detrÃ¡s de la cabeza mientras flexionamos ligeramente los codos para despuÃ©s volver lentamente a la posiciÃ³n inicial mientras exhalamos el aire.\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003eTambiÃ©n podemos situarnos transversalmente sobre un banco horizontal, apoyando sÃ³lo el torso y dejando la pelvis mÃ¡s baja que la cintura escapular. Con esta posiciÃ³n se favorece la apertura de la caja torÃ¡cica, porciÃ³n mÃ¡s solicitada en este ejercicio.\u003c/p\u003e\r\n","exercise_time":"20 sec","exercise_image":"fitness.png","exercise_video":"sI9FyHXZbCY","exercise_date":1623099020,"exercise_total_time":"","position":"13","exercise_id":157097,"addedon":1765139653,"video_type":"youtube","access_token":""},{"_id":"6935e4c577e5076c4a4649f3","appId":"25f115970786","pageId":"fitness_1622645355830_87","exercise_title":"Apertura plana con mancuernas (Pectoral)","exercise_equipment":"208278","exercise_reps":"8","exercise_dificult":null,"exercise_sets":"3","exercise_steps":"\u003cp\u003ePara comenzar deberemos tumbarnos de espalda sobre un\u003cstrong\u003e\u0026nbsp;banco plano\u003c/strong\u003e\u0026nbsp;y estrecho para que durante el movimiento no nos moleste en los hombros. Con mancuernas en ambas manos cuyas palmas deben mirar hacia el centro del cuerpo y manteniendo los brazos levemente flexionados en vertical al cuerpo, sobre el pecho, inspiramos y separamos los brazos del cuerpo hasta llegar a la altura de los hombros y que los codos pasen mÃ¡s abajo que estos, es decir, mantenemos los brazos alineados entre sÃ, perpendicular al cuerpo y paralelos al suelo.\u003c/p\u003e\r\n","exercise_time":"20 sec","exercise_image":"exercise_1624047394.png","exercise_video":"zFDpGsPYjjI","exercise_date":1623099439,"exercise_total_time":"","position":"14","exercise_id":157098,"addedon":1765139653,"video_type":"youtube","access_token":""},{"_id":"6935e4c577e5076c4a4649f4","appId":"25f115970786","pageId":"fitness_1622645355830_87","exercise_title":"Vuelos posteriores con mancuernas (Deltoides)","exercise_equipment":"208278","exercise_reps":"8","exercise_dificult":null,"exercise_sets":"3","exercise_steps":"\u003cp\u003eÂ \u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003eÂ \u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003col\u003e\r\n\t\u003cli\u003eLo primero que debes hacer es tomar las dos mancuernas del mismo peso que hayas seleccionado y colÃ³cate con la espalda recta y su torso paralelo al piso. Las mancuernas, por su parte, deberÃ¡n colgar en tus brazos, cada uno a un costado y extendidos, pero a la vez relajados.\u003c/li\u003e\r\n\t\u003cli\u003eCon los codos ligeramente flexionados, sube ambos brazos hasta que tus antebrazos se ubiquen paralelos al piso. En este momento, haz una breve pausa de uno o dos segundos, para, finalmente, volver a la posiciÃ³n inicial.\u003c/li\u003e\r\n\t\u003cli\u003eRepita el movimiento de acuerdo a su rutina.\u003c/li\u003e\r\n\u003c/ol\u003e\r\n","exercise_time":"20 sec","exercise_image":"exercise_1623100327.png","exercise_video":"ZsnjBvJTtDU","exercise_date":1623100327,"exercise_total_time":"","position":"15","exercise_id":157099,"addedon":1765139653,"video_type":"youtube","access_token":""},{"_id":"6935e4c577e5076c4a4649f5","appId":"25f115970786","pageId":"fitness_1622645355830_87","exercise_title":"Vuelos laterales con mancuernas (Deltoides)","exercise_equipment":"208278","exercise_reps":"10","exercise_dificult":null,"exercise_sets":"3","exercise_steps":"\u003cp\u003ePara comenzar el\u0026nbsp;\u003cstrong\u003eejercicio\u003c/strong\u003e\u0026nbsp;debemos colocarnos de pie, con las piernas ligeramente flexionadas y separadas del ancho de la cadera. La espalda debe permanecer recta y en cada mano debemos sujetar una mancuerna, mientras los brazos permanecen a los lados del cuerpo o delante de los muslos, levemente flexionados.\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003eTomando aire elevamos las mancuernas\u0026nbsp;hasta que los brazos queden alineados con los hombros y desde allÃ bajamos lentamente mientras exhalamos.\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003eÂ \u003c/p\u003e\r\n","exercise_time":"20 sec","exercise_image":"exercise_1623100584.png","exercise_video":"","exercise_date":1623100584,"exercise_total_time":"","position":"16","exercise_id":157100,"addedon":1765139653,"video_type":"","access_token":""},{"_id":"6935e4c577e5076c4a4649f6","appId":"25f115970786","pageId":"fitness_1622645355830_87","exercise_title":"Vuelos frontales con mancuernas (Deltoides)","exercise_equipment":"208278","exercise_reps":"10","exercise_dificult":null,"exercise_sets":"3","exercise_steps":"\u003cp\u003ePara comenzar el movimiento debemos colocarnos de pie, con los pies ligeramente separados y mancuernas asidas con las manos en pronaciÃ³n o palmas hacia abajo, es decir, con el dorso de la mano mirando hacia afuera y los dedos hacia el cuerpo.\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003eLas mancuernas deben apoyarse junto a las manos sobre los muslos, ligeramente hacia los costados. Inspiramos y comenzamos a contraer los\u0026nbsp;\u003cstrong\u003emÃºsculos\u003c/strong\u003e\u0026nbsp;para elevar un brazo hacia adelante mientras exhalamos el aire.\u003c/p\u003e\r\n","exercise_time":"20 sec","exercise_image":"exercise_1623101274.png","exercise_video":"","exercise_date":1623101275,"exercise_total_time":"","position":"17","exercise_id":157101,"addedon":1765139653,"video_type":"","access_token":""},{"_id":"6935e4c577e5076c4a4649f7","appId":"25f115970786","pageId":"fitness_1622645355830_87","exercise_title":"APERTURA INCLINADA CON MANCUERNAS (Pectoral)","exercise_equipment":"208278","exercise_reps":"12","exercise_dificult":null,"exercise_sets":"3","exercise_steps":"\u003cp\u003ePara realizar las\u0026nbsp;\u003cstrong\u003eaperturas inclinadas con mancuerna\u003c/strong\u003e, deberemos sostener una mancuerna con cada mano y nos deberemos tumbar en un banco inclinado, donde nos podamos recostar en un Ã¡ngulo de 30 grados (y no mÃ¡s).\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003eDeberemos extender los brazos por encima de nosotros, con una ligera flexiÃ³n en los codos.\u003cbr /\u003e\r\nAhora giraremos las muÃ±ecas para que las palmas de las manos que se enfrenten. Esta serÃ¡ la posiciÃ³n inicial que deberemos adoptar.\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003eAl inspirar, empezaremos a levantar el peso lentamente, manteniendo los brazos extendidos y mientras, giraremos las muÃ±ecas hasta que las palmas de las manos se enfrentan entre sÃ. Al final del movimiento de los brazos estarÃ¡n pegados a nuestro pecho con las mancuernas a punto de entrechocar.\u003c/p\u003e\r\n","exercise_time":"20 sec","exercise_image":"exercise_1624044081.png","exercise_video":"","exercise_date":1624025977,"exercise_total_time":"20","position":"18","exercise_id":157804,"addedon":1765139653,"video_type":"","access_token":""},{"_id":"6935e4c577e5076c4a4649f8","appId":"25f115970786","pageId":"fitness_1622645355830_87","exercise_title":"PRESS MILITAR CON MANCUERNAS (Deltoides)","exercise_equipment":"208278","exercise_reps":"8","exercise_dificult":null,"exercise_sets":"3","exercise_steps":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePara su realizaciÃ³n necesitaremos\u0026nbsp;\u003cstrong\u003edos mancuernas\u003c/strong\u003e, que sujetaremos con cada una de las manos.\u0026nbsp;\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eJunto a esto, utilizaremos\u0026nbsp;\u003cstrong\u003eun banco\u003c/strong\u003e\u0026nbsp;con un respaldo que nos permita apoyar toda la espalda y concentrar la tensiÃ³n del ejercicio en los hombros, que es la parte que vamos a trabajar.\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eA continuaciÃ³n nos vamos a detener en la tÃ©cnica correcta\u0026nbsp;para realizar un buen press militar de hombros. Para empezar\u0026nbsp;\u003cstrong\u003evamos a detenernos en la postura que adquiriremos\u003c/strong\u003e. Utilizar un banco con un respaldo recto nos servirÃ¡ para llevarlo a cabo.\u0026nbsp;\u003cstrong\u003eLa espalda deberÃ¡ permanecer recta, apoyada en el respaldo del banco\u003c/strong\u003e\u0026nbsp;para que esta parte del cuerpo no aguante la tensiÃ³n que se va a derivar del ejercicio. Es importante no arquear la espalda, ya que de este modo sobrecargaremos la zona lumbar, con el riesgo de hacernos daÃ±o.\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSi vemos que la espalda se arquea,\u0026nbsp;\u003cstrong\u003epuede ser fruto de un exceso de peso\u0026nbsp;\u003c/strong\u003een las mancuernas. BastarÃ¡ con bajar la carga, y observaremos que la postura se corrige.\u0026nbsp;\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePartiendo de esta postura, lo que haremos serÃ¡\u003cstrong\u003e\u0026nbsp;agarrar con cada mano una mancuerna\u003c/strong\u003e, que colocaremos a la altura de los hombros. Las palmas de las manos deberÃ¡n estar mirando hacia adelante, de modo que podamos elevar la carga de forma natural y sin un movimiento forzado, ya con\u0026nbsp;las\u0026nbsp;\u003cstrong\u003emancuernas a la altura de los hombros\u003c/strong\u003e, lo que vamos a hacer es elevar la carga por encima de la cabeza, mediante la activaciÃ³n de los mÃºsculos que conforman los hombros.\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEs sencillo, \u003cstrong\u003eimagina un triÃ¡ngulo por encima de la cabeza\u003c/strong\u003e, y sigue su recorrido, comenzando desde los hombros y elevando hasta juntar las dos mancuernas arriba del todo, cuando tengamos los brazos estirados por completo sobre la cabeza.\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\r\n","exercise_time":"30 sec","exercise_image":"exercise_1624044109.png","exercise_video":"","exercise_date":1624026443,"exercise_total_time":"20","position":"19","exercise_id":157805,"addedon":1765139653,"video_type":"","access_token":""},{"_id":"6935e4c577e5076c4a4649e7","appId":"25f115970786","pageId":"fitness_1622645355830_87","exercise_title":"Press inclinado con barra (Pectoral)","exercise_equipment":"208279","exercise_reps":"10","exercise_dificult":null,"exercise_sets":"3","exercise_steps":"\u003cp\u003ePress inclinado con barra; Ã¡ngulo ideal del banco 15-30Âº\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003e1.AcuÃ©state sobre el banco. MantÃ©n las plantas de los pies pagadas al suelo, el glÃºteo en contacto con el soporte inferior y la espalda recostada sobre el soporte largo del banco.\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003e2. Agarra la barra con un agarre ligeramente superior a la amplitud de tus hombros. Junta los omoplatos y mantÃ©n los hombros hacia atrÃ¡s para sacar el pecho afuera (retracciÃ³n escapular). Una vez que estÃ©s compacto, agarra fuerte la barra (a ser posible rodeÃ¡ndola con los pulgares) y sÃ¡cala del soporte con seguridad.\u003c/p\u003e\r\n","exercise_time":"10 sec","exercise_image":"exercise_1622829262.png","exercise_video":"YKEVnM2nRyM","exercise_date":1622829263,"exercise_total_time":"20","position":"2","exercise_id":156923,"addedon":1765139653,"video_type":"youtube","access_token":""},{"_id":"6935e4c577e5076c4a4649f9","appId":"25f115970786","pageId":"fitness_1622645355830_87","exercise_title":"FLEXIÃ“N EN CAMILLA (ISQUIOTIBIALES)","exercise_equipment":"208281","exercise_reps":"10","exercise_dificult":null,"exercise_sets":"3","exercise_steps":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan style=\"font-family:-apple-system,blinkmacsystemfont,segoe ui,roboto,oxygen,ubuntu,cantarell,open sans,helvetica neue,sans-serif; font-size:19px\"\u003eColocarnos tumbados boca abajo con los tobillos justo debajo de los cojines y las manos sujetando los agarres que se encuentran debajo del banco de apoyo. Previamente cargamos la mÃ¡quina con el peso que deseamos y comenzamos inspirando mientras\u003c/span\u003e\u003cstrong style=\"font-family:-apple-system,blinkmacsystemfont,segoe ui,roboto,oxygen,ubuntu,cantarell,open sans,helvetica neue,sans-serif; font-size:19px; font-weight:700\"\u003e\u0026nbsp;flexionamos las rodillas\u003c/strong\u003e\u003cspan style=\"font-family:-apple-system,blinkmacsystemfont,segoe ui,roboto,oxygen,ubuntu,cantarell,open sans,helvetica neue,sans-serif; font-size:19px\"\u003e\u0026nbsp;para elevar con los tobillos el peso cargado.\u003c/span\u003e\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan style=\"font-family:-apple-system,blinkmacsystemfont,segoe ui,roboto,oxygen,ubuntu,cantarell,open sans,helvetica neue,sans-serif; font-size:19px\"\u003eExhalar cuando la rodilla estÃ¡ flexionada y los talones se encuentran cerca de los glÃºteos, regresar a la posiciÃ³n inicial controlando el movimiento.\u003c/span\u003e\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\r\n","exercise_time":"20 sec","exercise_image":"exercise_1624043961.png","exercise_video":null,"exercise_date":1624043961,"exercise_total_time":"20","position":"20","exercise_id":157818,"addedon":1765139653,"video_type":"","access_token":""},{"_id":"6935e4c577e5076c4a4649e8","appId":"25f115970786","pageId":"fitness_1622645355830_87","exercise_title":"Extensiones con mancuernas (TrÃceps)","exercise_equipment":"208278","exercise_reps":"10","exercise_dificult":null,"exercise_sets":"3","exercise_steps":"\u003cp\u003eSiÃ©ntate en una banca y sostÃ©n una mancuerna con las dos manos. Estira totalmente los brazos levantando la pesa por encima de la cabeza.\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003eBaja la mancuerna por detrÃ¡s de la cabeza y flexiona los codos. MantÃ©n la estabilidad de los codos. Detente justo antes de que las mancuernas toquen el cuello. Haz una pausa de un segundo y luego vuelve a estirar los brazos hasta la posiciÃ³n inicial por encima de la cabeza.\u003c/p\u003e\r\n","exercise_time":"20 sec","exercise_image":"exercise_1623090288.png","exercise_video":"8t0mAUKJDiw","exercise_date":1623090288,"exercise_total_time":"20","position":"3","exercise_id":157087,"addedon":1765139653,"video_type":"youtube","access_token":""},{"_id":"6935e4c577e5076c4a4649e9","appId":"25f115970786","pageId":"fitness_1622645355830_87","exercise_title":"Curl con mancuernas (BÃceps)","exercise_equipment":"208278","exercise_reps":"10","exercise_dificult":null,"exercise_sets":"3","exercise_steps":"\u003cp\u003eÂ \u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003eSujeta un par de mancuernas en posiciÃ³n erguida y con el abdomen contraÃdo. Deja que las mancuernas cuelguen a la altura de los brazos con las palmas de las manos hacia adelante.\u0026nbsp;Sin mover la parte superior de los brazos, dobla los codos y lleva las mancuernas lo mÃ¡s cerca posible de los hombros. Haz una pausa por un segundo y baja lentamente las pesas hasta la posiciÃ³n inicial, con los brazos totalmente estirados.\u003c/p\u003e\r\n","exercise_time":"10 sec","exercise_image":"exercise_1623090729.png","exercise_video":"","exercise_date":1623090729,"exercise_total_time":"20","position":"4","exercise_id":157088,"addedon":1765139653,"video_type":"","access_token":""},{"_id":"6935e4c577e5076c4a4649ea","appId":"25f115970786","pageId":"fitness_1622645355830_87","exercise_title":"Curl concentrado con mancuernas (BÃceps)","exercise_equipment":"208278","exercise_reps":"8","exercise_dificult":null,"exercise_sets":"3","exercise_steps":"\u003cp\u003ePara realizar el\u0026nbsp;\u003cstrong\u003eejercicio\u003c/strong\u003e\u0026nbsp;debemos comenzar sentados en un banco, con ambos pies apoyados en el piso y la mancuerna en una mano de manera que la palma de la misma al sujetar el peso mire hacia arriba, es decir, en supinaciÃ³n. El codo del mismo brazo que sujeta la mancuerna debemos apoyarlo en la cara interna del muslo del mismo lado, mientras el brazo permanece extendido.\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003eDesde esa posiciÃ³n iniciamos, con el tronco levemente inclinado, el movimiento. Inspiramos y flexionamos el codo para llevar el peso desde el pie hacia la rodilla contraria. Exhalamos al final del movimiento y comenzamos un descenso controlado del peso hasta extender el codo nuevamente.\u0026nbsp;\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003eErrores frecuentes:\u003c/p\u003e\r\n\r\n\u003cul\u003e\r\n\t\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eMovilizar el tronco:\u003c/strong\u003e\u0026nbsp;para que el ejercicio solicite y aisle por completo al bÃceps, la\u0026nbsp;\u003cstrong\u003eespalda debe permanecer ligeramente inclinada\u0026nbsp;\u003c/strong\u003epero siguiendo la curvatura normal de la columna, nunca se debe movilizar el tronco al flexionar el brazo y elevar la mancuerna, pues esto puede empujarnos a ejecutar un giro del torso o del cuello, y asÃ, daÃ±ar la espalda o contracturar la misma. Para lograrlo,\u0026nbsp;\u003cstrong\u003eno uses un peso demasiado elevado\u0026nbsp;\u003c/strong\u003ey concentra el esfuerzo en los brazos, sin ayudar con otros grupos musculares ni tensionar el cuello.\u003c/li\u003e\r\n\t\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eDespegar el brazo del muslo:\u0026nbsp;\u003c/strong\u003eel apoyo del brazo que trabaja en la cara interna del muslo permite una posiciÃ³n apropiada para el trabajo Ãºnico del bÃceps, por eso, si despegas el brazo de este punto de apoyo el ejercicio no darÃ¡ los resultados esperados. Este gesto errÃ³neo puede deberse a la carga demasiado elevada que sostienes. Si el peso es tal que no te permite mantener el brazo sobre el muslo, prueba con un peso inferior con el cual puedas\u0026nbsp;\u003cstrong\u003esubir y bajar de manera controlada\u003c/strong\u003e.\u003c/li\u003e\r\n\u003c/ul\u003e\r\n","exercise_time":"20 sec","exercise_image":"exercise_1623091888.png","exercise_video":"","exercise_date":1623091888,"exercise_total_time":"","position":"5","exercise_id":157089,"addedon":1765139653,"video_type":"","access_token":""}]},"url":"https://d2wuvg8krwnvon.cloudfront.net/media/user_space/25f115970786/fitness/"},"match":{"hostname":"www.muscletraing.fitness","page":"fitness_1622645355830_87","category":"exercise","subcategory":"exercises"}}},"page":"/[...slug]","query":{"slug":["fitness_1622645355830_87/exercise/exercises"]},"buildId":"1234567890","isFallback":false,"dynamicIds":[4243],"customServer":true,"gip":true,"scriptLoader":[]}