Press de banco plano (Pectoral)

Press de banco plano con barra

Es uno de los ejercicios fundamentales que tenemos que hacer si queremos ponernos fuertes, ya que además de trabajar el pecho, involucra una gran fuerza en la parte superior de nuestro cuerpo. Para hacerlo, túmbate boca arriba sobre un banco con las rodillas dobladas 90 grados y los pies apoyados en el suelo. Toma la barra con las palmas mirando hacia arriba y separadas a una anchura mayor que la de los hombros, y ejecuta las repeticiones con la cadencia adecuada.

No te detengas en la fase más baja del movimiento. A medida que la barra se acerca al pecho, los músculos implicados están en tensión y se crea una energía elástica que puede ser usada para empujar de nuevo el peso hacia arriba. Si te detienes en esa fase, disiparás esa energía y tendrás que emplear más fuerza para subir de nuevo el peso. Tampoco rebotes la barra contra el pecho para aprovechar la inercia, ya que puede ser peligroso.

Errores:

• Arquear la espalda y despegarla del banco al levantar la barra. Esto puede dañar la espalda al intentar ayudarnos arqueando la misma, donde despegamos al zona lumbar del punto de apoyo.
• Realizar movimientos bruscos y rebotar. Al ser un ejercicio de musculación los resultados será mejores y el movimiento más seguro si evitamos rebotar la barra contra el pecho, así como si evitamos dar tirones con la barra, pues lo mejor es realizar un movimiento controlado durante todo el recorrido del ejercicio, de manera que trabajen los músculos antes dichos y evitemos lesiones.
• Los codos descienden hacia la cintura. Para que el trabajo del pectoral sea correcto, los codos deben descender alineados con los hombros y no debemos tirar los brazos hacia la cintura al bajar la barra.