PRESS MILITAR CON MANCUERNAS (Deltoides)

Para su realización necesitaremos dos mancuernas, que sujetaremos con cada una de las manos. 

Junto a esto, utilizaremos un banco con un respaldo que nos permita apoyar toda la espalda y concentrar la tensión del ejercicio en los hombros, que es la parte que vamos a trabajar.

A continuación nos vamos a detener en la técnica correcta para realizar un buen press militar de hombros. Para empezar vamos a detenernos en la postura que adquiriremos. Utilizar un banco con un respaldo recto nos servirá para llevarlo a cabo. La espalda deberá permanecer recta, apoyada en el respaldo del banco para que esta parte del cuerpo no aguante la tensión que se va a derivar del ejercicio. Es importante no arquear la espalda, ya que de este modo sobrecargaremos la zona lumbar, con el riesgo de hacernos daño.

Si vemos que la espalda se arquea, puede ser fruto de un exceso de peso en las mancuernas. Bastará con bajar la carga, y observaremos que la postura se corrige. 

Partiendo de esta postura, lo que haremos será agarrar con cada mano una mancuerna, que colocaremos a la altura de los hombros. Las palmas de las manos deberán estar mirando hacia adelante, de modo que podamos elevar la carga de forma natural y sin un movimiento forzado, ya con las mancuernas a la altura de los hombros, lo que vamos a hacer es elevar la carga por encima de la cabeza, mediante la activación de los músculos que conforman los hombros.

Es sencillo, imagina un triángulo por encima de la cabeza, y sigue su recorrido, comenzando desde los hombros y elevando hasta juntar las dos mancuernas arriba del todo, cuando tengamos los brazos estirados por completo sobre la cabeza.