Curl predicador en banco con mancuernas (BÃceps)
- 20 sec
- 3
- 10
Posición inicial
Sujeta la pesa con tu brazo derecho y sitúa la parte superior de tu brazo encima del banco inclinado. Esta debe mantenerse a la altura de tu hombro para poder comenzar.
Ejecución
1. Baja de forma lenta las pesas hasta que la parte superior de tu brazo y tu bÃceps se encuentren completamente estirados. Inhala durante esta etapa del ejercicio.
2. Utiliza los bÃceps para levantar el peso hasta que se encuentren completamente contraÃdos y la pesa alcance la altura de tus hombros. Exhala durante esta etapa del proceso. Si deseas resultados más eficaces, levanta el meñique.
3. Mantén esta posición por unos segundos en los que contraes el bÃceps, y regresa a la posición inicial.
4. Realiza este mismo procedimiento con el otro brazo, y repite la cantidad de veces recomendada para tu rutina
Esta es la variante más común utilizando mancuernas. Mantenemos el agarre supino, sin embargo, lo hacemos a un brazo a la vez. Trabajar de forma unilateral es muy beneficioso, sobre todo cuando se tienen descompensaciones musculares o de fuerza (“tienes un brazo más grande/fuerte que el otroâ€).
- Ajusta el asiento para cerciorarte de que la parte superior de los brazos, desde las axilas hasta los codos, descansa sobre la superficie acolchada del banco predicador.
- Sostén los codos alineados con los hombros.
- Solo tus antebrazos deben moverse, asà que, mantén tu cuerpo quieto.
- Facilite el ejercicio a sus muñecas utilizando una barra EZ, en lugar de mancuernas.
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