Fondos en banco o paralelas (Tríceps)

Puedes ejecutar este ejercicio en máquina o bien sobre un banco o silla si estás en tu casa.

Cuando estés en la máquina, deja los brazos colgando a los lados antes de agarrar las paralelas con tus pulgares apuntando hacia el interior.

Coloca las muñecas un ángulo detrás de ti para permitir que los codos se flexionen y asegúrate de que están alineados con los antebrazos.

Si usas la máquina, coloca las rodillas perfectamente separadas en la plataforma.

Baja lentamente hasta que tus bíceps toquen el antebrazo para asegurarte que los tríceps se han estirado al 100 %.

Los brazos deben volver a la posición inicial, contrayendo y apretando los tríceps mientras lo haces.

 

Lo ideal es repetir este ejercicio unas tres veces en sesiones de 10. A medida que vayas aumentando la fuerza, harás sesiones más largas y llegarás a realizar entre 8 y 10 repeticiones. Cuando ya estés acostumbrado y controles el ejercicio, añade peso poco a poco.

Con este ejercicio además trabajas la parte abdominal y las lumbares para estabilizar.